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WorkBuddy 学习手册（200页）

原创

计算机与网络安全
计算机与网络安全

计算机与网络安全

2026年10月10日 07:57
山东

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这份手册的主线：从零基础安装开始，逐步走到文件整理、数据分析、内容创作、设计、Skill、自建 Skill、项目、知识库、连接器、会议邮箱、本地应用、AI 自驱动、自动化、远程助理，最后落到个人配置基线与个人工作流。

它不是单纯讲功能，而是在反复训练一种工作方法：

先建立工作空间 → 给材料 → 说清目标与边界 → 让 AI 先识别/计划/预览 → 人工确认 → 执行 → 检查产物 → 继续修改 → 保存到交付、项目或知识库 → 复盘 → 再决定是否 Skill 化、自动化、远程化。

适合谁读

零基础用户：从安装、登录、生成第一个文件开始。
职场人：文件整理、Excel、PPT、会议、邮箱、周报。
内容创作者：选题、专家、专家团、传播素材、设计物料。
独立顾问/一人公司：OPC 路线、项目、知识库、交付复盘。
学生/学习者：课程知识库、概念讲解、知识架构。
求职者：个人资料库、网站 Brief、展示页。
企业员工/团队：在线文档、会议、企业知识库、项目协作。
想搭建个人工作流的人：模型配置、权限、自动化、远程助理、月度 Review。

逐章核心

第 1 章：安装并交付第一个文件

重点是走通最短路径：下载安装 → 登录 → 建立学习目录 → 设置工作空间 → 发出第一项任务 → 找到生成文件 → 检查并修改。
手册强调 WorkBuddy 与普通对话工具的区别：它能在工作空间中执行任务、生成实际文件，并继续修改文件。
三种模式要分清：

问一问：查看和理解信息，不修改文件。
做一做：直接执行并生成或修改文件。
想一想：先生成计划，确认后再执行。
核心原则：第一次不要处理正式资料，先建立独立学习目录，任务完成后必须检查文件名、保存位置、内容和是否可编辑。

第 2 章：把混乱资料整理成 Word 资料包

流程是：建立练习副本 → 只识别不修改 → 确定分类与命名规则 → 生成处理预览 → 人工纠正 → 确认后执行批量整理 → 生成新旧文件名对照表 → 生成 Word 资料包说明。
关键风险控制：

原始资料备份不能被修改。
不删除、不合并、不覆盖。
无法判断的文件放入“待确认”。
日期、主题、版本要有依据。
批量整理前必须看预览，确认范围一致后才执行。

第 3 章：把 Excel 数据变成图表和汇报 PPT

先明确业务问题，再统一计算口径，例如有效率、成交转化率、单客成本。
流程：检查数据质量 → 生成分析版 Excel → 制作三张核心图表 → 区分数据事实、业务判断、待验证假设 → 先确认 PPT 大纲 → 生成正式 PPT → 核对 Excel、图表、PPT 一致性。
最重要的观念：数据只能支持事实和判断，不能直接证明原因。 没有证据的原因要写成假设，不能写成结论。

第 4 章：用灵感、专家和专家团完成自媒体内容

灵感提供参考案例和可复用配置；专家提供专业角色和方法；专家团用于多角色协作审议。
流程：准备选题材料 → 从灵感找参考 → 制作自己的版本 → 选择内容专家 → 生成选题卡 → 生成大纲 → 专家团审议 → 写正文 → 检查事实与语气 → 生成标题、摘要、传播文案。
核心边界：不虚构产品功能，不写夸张承诺，不把 AI 描述成完全自动或绝对正确。

第 5 章：用设计创意完成封面、海报和页面设计

设计任务不能只说“高级一点”，要说明：用途、尺寸、受众、必须出现什么、信息层级、整体气质、禁止出现什么。
流程：进入设计创意 → 授权 → 对话与画布 → 生成公众号封面 → 按尺寸、文字、层级、主题、风格检查 → 用“保留 + 修改 + 禁止”反馈 → 局部框选修改 → 人工精修 → 延展海报和信息图 → 检查一致性 → 导出。
重点：参考图只参考版式、配色、层级，不复制具体内容；三张设计要统一视觉系统。

第 6 章：安装第一个 Skill

Skill 是具体工具能力，专家是专业视角，任务说明是本次目标。
以 Agent Browser 为例：查找 → 核对名称、安装名、来源、能力 → 安装 → 启用 → 在新任务中选择 → 完成网页打开、滚动、点击、展开、截图、摘要 → 检查结果 → 关闭、重新启用、卸载。
安装前五问：来源、权限、数据去向、是否会修改文件或执行系统动作、能否小范围验证。

第 7 章：用 10 个零成本 Skill 完成学习资料包

十个能力分别负责：查找 Skill、检查 Skill、搜索资料、浏览网页、下载授权音视频、本地转写、生成 PDF/Word/PPT/Excel、写入 Obsidian、沉淀偏好、制作前端展示页。
流程：用 Find Skills 设计工具组合 → 用 Skill Scanner 检查风险 → 安装所需 Skill → Web Search 建立来源清单 → Agent Browser 读取动态页面 → 准备音视频素材 → Local Whisper 本地转写 → 办公文档能力生成成果 → Obsidian 沉淀 → self-improvement 记录偏好 → Frontend Design 制作展示页 → 建立个人 Skill 工具箱。
核心：不要盲目安装，Skill 的价值在于组成完整执行链。

第 8 章：创建自己的 Skill 并持续进化

以“灵感记录与归档 Skill”为例。
先人工设计标准流程，再定义八要素：名称、触发条件、输入内容、处理步骤、输出格式、保存位置、文件命名、完成标准。
还必须定义边界：不自动联网、不打开链接、不虚构、不删除、不覆盖、不误触发、缺失信息标注“待补充”。
创建后必须测试：标准灵感、带链接灵感、不完整灵感、非触发输入。
根据测试记录修订，使用 Skill Scanner 检查，建立版本记录。
区分：自定义 Skill 是工作流程规则；self-improvement 是长期偏好和经验。

第 9 章：把反复工作建成项目

单次任务适合一次性工作；项目适合长期、重复、需要共享规则的工作。
项目包含：项目名称、全局指令、专家、Skills、连接器、资产库、任务入口、成员协作。
流程：准备项目基础材料 → 新建项目 → 写项目指令 → 配置专家 → 配置 Skills → 配置连接器 → 建立资产库 → 发起项目任务 → 检查项目配置是否生效 → 修改并保存正式产物 → 分享和流转任务 → 查看项目动态。
项目指令是长期规则，不是某一次任务的临时要求。

第 10 章：建立 ima 知识库

不要先建“大而全”的知识库，要按明确任务建主题知识库。
流程：连接 ima → 建立主题知识库 → 准备 10—20 条高质量资料 → 区分资料类型 → 补充来源、日期、状态 → 上传 → 在 WorkBuddy 中查看和搜索 → 添加整个知识库或指定文件到任务 → 要求说明资料依据 → 人工核对 → 将确认成果回存 → 定期维护。
知识复利循环：原始资料 → 生成初稿 → 人工检查 → 确认成果 → 回存知识库 → 后续任务调用 → 再更新复盘。

第 11 章：用 ima 完成多种应用路线

包括：

OPC 路线：独立顾问、一人公司用情报、客户、会议、交付、复盘形成团队化工作方式。
创作者路线：积累选题、样本、个人作品，让 AI 学习个人表达但不机械仿写。
学业助手路线：把课程资料转化为概念讲解、知识架构、笔记和复习成果。
求职展示路线：把简历、项目、作品整理成网站 Brief 和展示内容。
企业知识库路线：在授权范围内查询、引用、创建和回存内部知识。
人机双写：在同一份 Word、Excel、PPT、Markdown 或在线文档中，人工小改与 AI 大改连续进行。
人机双写原则：简单修改人工完成，大块重构交给 AI；不要一次选中全文要求“全面优化”。

第 12 章：用连接器管理在线文档

连接器让 WorkBuddy 在授权范围内访问外部服务。
流程：连接在线文档 → 创建三份练习材料 → 检查材料 → 用自然语言搜索文档 → 将指定文档加入任务 → 建立资料引用清单 → 生成周报初稿 → 检查事实 → 先生成修改预览 → 确认后写入在线表格 → 查询权限与协作者 → 将正式周报回存 → 禁用或解除连接。
安全原则：不越权读取，不擅自扩大分享权限，修改在线内容前先预览，写入后回读确认。

第 13 章：会议与邮箱闭环

流程：安装会议 Skill → 查询会议 → 创建练习会议 → 核对会议信息 → 修改前确认会议号 → 查询成员和状态 → 获取转写 → 原始核对 → 人工核对人名、日期、数字、决策用语 → 生成结构化会议纪要 → 生成行动项核对表 → 人工确认 → 使用独立 Agent 邮箱起草跟进邮件 → 六项检查 → 发送测试邮件 → 回复转发 → 保存到项目或知识库 → 取消练习会议。
重点：Token 不能公开；纪要 V0.1 不能直接对外；行动项必须有转写依据；负责人和截止时间不能被 AI 擅自补写；邮件必须人工确认后发送。

第 14 章：零代码制作本地应用

以“个人资料检索工具”为例。
先把第一版需求缩小：新增、编辑、删除、分类、搜索、本地保存。
明确暂时不做：登录、多人协作、云端同步、在线发布、自动联网、AI 自动生成。
流程：写需求说明 → 代码开发模式 → 先设计方案 → 确认后生成第一版 → 启动预览 → 用固定数据测试新增、搜索、筛选、编辑、删除、本地保存 → 建立测试记录 → 报错时描述步骤、现象、报错原文、预期结果 → 修复后回归测试 → 增加导出备份 → 保存稳定版本 → 生成使用说明。
边界：本地应用适合个人测试、原型和小范围使用，不等于正式生产系统。

第 15 章：AI 自驱动完成复杂任务

AI 自驱动不是无条件放权，而是用户先说明目标、约束、输出和完成标准，WorkBuddy 自主规划顺序并连续执行。
适合：公开资料研究、多来源整理、报告初稿、去重、多文档对比。
不适合：对外发布、付款、删除重要文件、人事决定、法律医疗结论、不可回退的系统修改。
流程：写清完成标准 → 发出自驱动任务 → 检查执行计划 → 允许连续推进 → 只在目标偏离、来源不足、事实冲突、权限超出、需要业务判断时介入 → 建立来源清单 → 事件级去重 → 区分事实、判断、影响 → 自行检查 → 人工抽查 → 保留未解决问题。
区别：AI 自驱动是一次复杂任务的自主执行；自动化是稳定任务的定时重复运行。

第 16 章：创建自动化任务

自动化前必须满足：手动版本已跑通、输入输出稳定、失败能发现和停止。
以“每日 AI 办公资讯简报”为例。
流程：建立自动化专用目录 → 固定规则 → 手动运行第一版 → 测试推送链路 → 进入自动化页面 → 填写名称、工作空间、模型、Skills、推送、定时规则 → 编写完整 Prompt → 保存前核对 → 检查第一次执行 → 失败排查 → 查看历史与消耗 → 停用、修改、删除 → 限制无人值守高风险动作。
自动化只适合：公开资料搜索、本地文件生成、小程序推送。
不建议：自动删除、自动付款、自动提交审批、自动群发、自动发布未审核内容、自动修改重要业务数据。

第 17 章：手机远程控制与六类助理

助理把微信、企业微信、QQ、飞书、钉钉等变成远程入口。
完整实操以微信助理为例：进入助理设置 → 生成二维码 → 扫码绑定 → 检查电脑运行条件 → 准备远程测试材料 → 从手机发出任务 → 手机处理追问和确认 → 检查返回结果 → 回到电脑查看完整记录和文件。
其余五类提供接入框架：微信客服号、企业微信、QQ 机器人、飞书、钉钉机器人。
安全边界：远程任务要写清文件名、目录、目标动作；高风险操作仍需确认；不批量删除、不修改系统安全设置、不自动付款、不对外正式发布；不再使用时解绑。

第 18 章：调好模型、记忆、系统、数据、账号、积分和用量

目标是建立个人配置基线。
内容包括：

模型：快速、均衡、极致三种模式；用同一任务对比，不盲目追求最强。
自定义模型：API Key 本地保存，但任务数据可能发送给第三方；Key 不能公开。
记忆：检查过期、概括偏差、内容过宽、不应长期记住的信息；可删除或关闭。
系统设置：语言、字体、简洁模式、非高风险自动安装、防休眠。
权限：日常用默认权限；完全访问权限只在隔离、可恢复环境短时间使用。
数据清理：取消过期分享链接，清理归档任务。
积分与套餐：查看用量、套餐、账单、发票；控制消耗不等于降低质量。
最终生成《我的 WorkBuddy 个人配置基线》，并每月 Review。

第 19 章：搭建自己的 WorkBuddy 个人工作流

这是全书的收束章。
以“每周工作复盘与下周计划”为例：
建立个人工作流目录 → 画高频任务地图 → 选择第一条工作流 → 定义输入、输出、验收标准 → 放入项目 → 写项目指令 → 配置专家、Skills、连接器 → 明确人与 AI 分工 → 第一次手动运行 → 检查初稿 → 人工补充缺失信息 → 生成在线任务表修改预览 → 确认后写入 → 生成正式确认版 → 保存知识库 → 稳定后创建自动化 → 用助理远程补充 → 建立运行记录 → 必要时做成 Skill → 扩展到三条工作流 → 每月 Review → 生成个人工作流手册。
个人工作流七层：任务入口、工作容器、背景和知识、执行能力、执行方式、人工控制、成果与复利。