文章总结： 文章指出网安人面临外部业绩客户压力和内部扯皮流程压力，导致饮食作息紊乱、心理焦虑、身体劳损等不良状态，建议加强心理建设、及时休息、适度排解压力、接纳自己，强调身心健康比工作更重要。 综合评分： 70 文章分类： 其他

网安人，身心健康最重要

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菜根网络安全杂谈

2026年3月27日 09:11 安徽

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最近看到张雪峰老师去世的新闻，感慨良多，41岁事业有成，实现财富自由，就这么走了，感觉很惋惜。

其实现代打工人猝死已经不是很稀奇的事情了。我记得2022年华为公司高管丁耘也是因为跑步猝死，报道中说去世原因是因为丁耘连续跑了28公里导致的心梗发作，丁耘日常热衷于马拉松等长跑运动，“休息时间几乎都用在跑步上了”。这让我想起前公司高层领导也是热爱马拉松，所谓上有所好，下必甚焉，不过菜根我一点都不在意，工作累的要死，谁TM还有力气跑步。

01

我太理解网安人的处境了

在网络安全行业混了这么多年，太理解大家的工作压力。我觉得主要来源于两个部分，一个是外部业绩和客户的压力，二是内部扯皮和流程的压力。

先来说说外部，为了做好项目，服务好客户，是不是要时不时出差，出差经常不能好好吃饭，应酬的话还要喝酒，最伤健康了。很多非IT行业人不理解为什么有人在候车室、高铁座位上还有人打开电脑工作，我只能说见得还是太少了，如果可以，谁愿意每时每刻都在工作呢。还有大半夜安装设备、调试，机房空气又不好，重保时期，也要熬夜倒班，更别提加班熬夜写方案，赶标书，编报告了。

内部压力来自领导和扯皮，这个活没干完又派了个活，给个模糊的需求就让你去干，干的都是无用功，还有就是到处推诿扯皮，是真累。有的公司还喜欢搞什么马拉松运动，周末搞什么会议、培训比比皆是，我是想不明白，周末就不能让人好好休息吗。

02

有哪些不良状态

1、饮食方面

工作压力大，喜欢喝肥宅快乐水，奶茶，咖啡这些饮料，吃的也是重盐重油重口味的外卖，吃饭不规律，饿了猛吃、不饿不吃。水喝得少，零食没少吃。长期下来血脂、血糖、尿酸升高不少，代谢越来越差，肚子越来越大。

2、作息方面

经常熬夜，深更半夜不睡觉，熬到一两点后越来越兴奋，没有睡够心脏迟早有问题。长期缺觉加上高压，心脏负担越来越重，心慌、胸闷、早搏慢慢出现。

3、运动方面

盲目运动，不考虑自己的身体状况剧烈运动，很多人喜欢跑步，早上跑，晚上跑，我只能说其实很多人不适合跑步。运动方式多种多样，走路，爬山，打球这些都行，适合自己才好。

4、心理方面

严重焦虑，工作压力大，导致焦虑过度，睡不着觉。喜欢攀比，非要跟别人比。缺乏安全感，一闲下来就无所适从，感觉自己在虚度光阴。长期内耗，怕出错、怕背锅、怕落后。

5、身体方面

长期久坐盯屏、频繁操作设备，加上久坐憋尿、缺乏活动，颈椎肩颈、眼睛、手腕关节及腰椎、泌尿系统均长期受损，各类慢性劳损与不适频发。

03

学会健康生活

加强心理建设。别纯洁的像个大学生一样，画的饼都吃，以为只要努力干活就有用；活是干不完的，焦虑个啥，该玩就玩，毫无心理负担。

及时休息。困了就睡，饿了就吃，渴了就喝，非要比谁熬夜晚吗，不要疲劳还去运动。别盲目内卷健身强度，饭后散散步、周末动一动，选自己舒服的方式就好，不拼运动量，只图身体舒展，疲劳时绝不硬撑。

适度排解压力。培养几个业余爱好，排解工作压力，比如可以打打游戏、爬山、练字、打球、创作，不要让压力和郁闷堆积在心里，找个合理途径宣泄出来。

接纳自己。别事事追求完美、苛责自己，每个人都有自己的节奏；允许犯错、允许偷懒，不跟别人比快慢，好好爱自己、照顾好自己，就是最好的生活态度。

END

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