文章总结： 这篇文章讨论了如何通过限制手机使用来管理注意力。作者分享了个人经验，包括设置屏幕时间限制、卸载容易上瘾的应用、隐藏必要的应用如微信、关闭通知以及使用多设备策略。核心建议是避免安装容易分散注意力的应用，并将必要的应用隐藏起来，以减少不必要的干扰。作者最终成功将每日手机使用时间控制在一个多小时，并建议读者通过类似方法来提高专注力。 综合评分： 75 文章分类： 安全意识,办公安全,终端安全

我的注意力管理——离手机远点

原创

wulujia

吴鲁加

2025年12月6日 12:59 新加坡

不要相信自己的自制力。我反正是没什么自制力的。

所以我用了些笨办法，现在每天手机使用时间控制在一个多小时。方法很简单，就是让自己没法轻易用上那些软件。

我日常用三个屏幕：iPhone、iPad 和墨水屏手机。

iPhone 上我做了四件事。一是设置屏幕时间，晚上 20:00 到早上 9:00 停用。二是卸载抖音、小红书这些软件，微信没法卸就设为”隐藏并需要面容 ID”，隐藏后搜不到，通知也没了。三是关掉几乎所有通知，包括电话和短信。四是懒得拿出来看，上班时还会直接开飞行模式。

这样设置后，iPhone 大部分时间就在包里。

iPad 只装必须的软件。微信这种偶尔要用的，同样隐藏起来。我主要用它看电影、YouTube、工作和看书。

墨水屏手机是我日常揣口袋里的。通勤时用它看书、听音乐、听 Podcast。

核心就两条。一是别装那些软件。二是逃不开的，就藏起来，眼不见为净。

所以找不到我是正常的，我是故意让自己不在线。

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